Chung

Đau thắt lưng khi mang thai và giải pháp

Đau thắt lưng khi mang thai và giải pháp

Đau thắt lưng là rất phổ biến trong công chúng. Ở phụ nữ, đau thắt lưng đặc biệt tăng khi mang thai. Đau thắt lưng có thể thấy ở khoảng một nửa số phụ nữ mang thai. Đau thắt lưng có thể phát triển vì 2 lý do. Một cách đơn giản là tăng trọng lượng cơ thể do mang thai. Cái khác là sự quá tải rơi vào mặt trước của cơ thể. Do đó, trọng tâm của cơ thể rơi về phía trước và điều này gây ra sự căng thẳng quá mức ở thắt lưng. Cơ lưng và cơ lưng buộc phải làm việc chăm chỉ để ngăn cơ thể tiến về phía trước và duy trì sự cân bằng. Điều này gây ra đau lưng. Phụ nữ mang thai nên được thực hiện để giảm thiểu đau lưng;

a) Các chương trình tập thể dục phù hợp: Hỏi bác sĩ về các bài tập để tăng cường cơ bụng và cơ lưng phù hợp với bạn và tần suất bạn nên tập luyện chúng. Bơi lội là loại hình thể dục lý tưởng để giữ cho cơ thể sống và loại bỏ căng thẳng quá mức trên vòng eo của bạn do gánh nặng thêm của thai kỳ.

b) Nâng hạ: Để loại bỏ thứ gì đó khỏi mặt đất, hãy quỳ xuống trên một đầu gối, với bàn chân còn lại nằm trên sàn, không uốn cong eo của bạn. Giữ vật càng gần cơ thể bạn càng tốt và nâng nó lên bằng cách đặt một vật nặng lên chân bạn chứ không phải trên eo của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có thể mất thăng bằng rất dễ dàng vì bạn đang mang thai. Nếu có thể, yêu cầu giúp đỡ cho công việc như vậy.

c) Xử lý: Thay vì mang một vật nặng trong một tay, sẽ cân bằng và lành mạnh hơn khi mang hàng hóa bạn sẽ mang theo bằng cách chia sẻ chúng trong cả hai tay. Nếu bạn định mang một vật nặng, hãy giữ vật càng gần cơ thể bạn càng tốt.

d) Đang ngủ: Lượng tải trên lưng khi ngủ trên lưng là khoảng 27 kg. d. Một chiếc gối đặt dưới đầu gối của bạn sẽ giảm tải một nửa. Đặt gối giữa hai chân trong khi nằm nghiêng sẽ giúp giảm đau tương tự.

Thay đổi cuộc sống khi sinh

Rối loạn tư thế khi mang thai không để lại dấu vết vĩnh viễn trên cột sống sau khi sinh, nhưng em bé của bạn có thể bị cong vẹo cột sống bẩm sinh và rối loạn cột sống. Vẹo cột sống bẩm sinh (cong bên) và kyphosis (cong về phía trước hoặc gù lưng) được gọi là cong vẹo cột sống bẩm sinh. Những bệnh này cũng có thể đi kèm với các mức độ khác nhau của rối loạn tủy sống. Không có biện pháp phòng ngừa nghiêm trọng cho độ cong của cột sống. Ngăn chặn các bệnh này xảy ra, chẳng hạn như dinh dưỡng tốt của người mẹ, em bé ở vị trí thích hợp, chẳng hạn như các biện pháp sẽ không có tác dụng. Tuy nhiên, đau thắt lưng ở thời thơ ấu cũng là một vấn đề quan trọng. Để ngăn chặn điều này, các biện pháp như vị trí thích hợp, không nâng vật nặng, không mang túi nặng sẽ được đưa ra. Trên thực tế, biện pháp tốt nhất để kiểm soát tư thế ở trẻ là khuyến khích trẻ chơi thể thao và khiến chúng chơi thể thao. Thể thao cũng sẽ tăng cường cơ bắp ở eo, bụng và lưng để ngăn ngừa các vấn đề về cột sống.

Ba lô nặng có hại

Được biết, ba lô nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể làm tăng nhu cầu năng lượng của trẻ khi đi bộ, ảnh hưởng đến chức năng phổi và tăng tỷ lệ đau thắt lưng. Do đó, mang ba lô nặng gây đau lưng và mệt mỏi. Tác dụng của các hàng trẻ em đối với đau thắt lưng không được biết rõ. Tuy nhiên, dựa trên kinh nghiệm của chúng tôi từ người lớn, tôi nghĩ điều quan trọng là những hàng này phải thoải mái, lấp đầy thắt lưng và có hàng cao hoặc ghế sau.

Các mẹ nên làm gì?

Các yếu tố mà người mẹ nên chú ý về sức khỏe vùng thắt lưng của trẻ có thể được tóm tắt như sau;

a) Tạo cho trẻ thói quen chơi thể thao thường xuyên: Đặc biệt đối với trẻ có tư thế xấu, các bà mẹ thường làm công việc để cảnh báo trẻ đứng vững. Tuy nhiên, rất khó để loại bỏ những thói quen này của trẻ em với những cảnh báo thường xuyên. Phương tiện quan trọng nhất để cải thiện tư thế của trẻ em là khuyến khích chúng chơi thể thao và duy trì sức sống của cơ thể và tăng tình trạng của chúng.

b) Dinh dưỡng: Được biết, dinh dưỡng tốt làm giảm đau thắt lưng, và ngược lại, người ta biết rằng ăn vặt nhanh, được gọi là thức ăn nhanh, có hại cho sức khỏe của lưng thấp.

c) Hút thuốc: Vai trò của hút thuốc trong đau thắt lưng hiện đã được biết đến. Vì vậy, đặc biệt là trẻ nhỏ trưởng thành nên tránh xa thói quen này.

d) Giáo dục sức khỏe vòng eo: các quy tắc để duy trì sức khỏe lưng thấp của chúng tôi, chẳng hạn như không mang vác nặng, vị trí lý tưởng khi mang vác, ngồi, đứng, v.v., và việc đào tạo đó nên được cha mẹ đưa ra từ khi còn nhỏ. Tất nhiên, để những quy tắc này được trẻ em nhận thức tốt, trước tiên chúng phải được cha mẹ thực hiện tốt.

e) Các yếu tố khác: Có một số yếu tố đã được chứng minh là mối quan tâm trực tiếp đến đau thắt lưng. Những người nổi bật nhất là; trẻ thừa cân, trẻ có quan hệ kém với cha mẹ và bạn bè, và trẻ em xem tivi trong một thời gian dài. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau thắt lưng phổ biến hơn ở trẻ em có những đặc điểm này. Vì vậy, cha mẹ nên chú ý đến những yếu tố này.

giáo sư Tiến sĩ Liên hệ trực tiếp với Ahmet
Đại học Hacettepe Khoa Y