Chung

Làm thế nào để tập thể dục theo tháng trong thai kỳ?

Làm thế nào để tập thể dục theo tháng trong thai kỳ?

Thể thao có tầm quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ mang thai vì nó cung cấp sức khỏe cho mọi người. Vấn đề lớn nhất khi mang thai là sự dịch chuyển trọng tâm của người đó. Xem xét trọng lực, nó chỉ là vấn đề thời gian để xem các rối loạn tư thế trong cột sống. Trong bối cảnh này, người ta nên tập thể dục một cách an toàn và an toàn nhất khi mang thai với sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa và người hướng dẫn thể thao chuyên nghiệp. Thể thao quốc tế Thể dục và huấn luyện viên pilates Aslıhan ızıkman, giải thích các bài tập an toàn và hiệu quả nhất trong thai kỳ theo thời kỳ mang thai.

Dưới đây là các bài tập mang thai theo tháng:

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người này được đi bộ nhẹ nhàng và các bài tập kéo dài lưng để tăng cường cột sống. Ngoài ra, phụ nữ mang thai được yêu cầu thực hiện các bài tập như pilates và yoga.

Đi xe đạp thẳng đứng, đi bộ, các bài tập nhóm nhẹ nhàng, pilates và các buổi tập yoga phù hợp trong 3-6 tháng. Trong giai đoạn này, các bài tập tư thế nằm ngửa là những bài tập nên tránh vì nó sẽ gây áp lực lên em bé và khiến em bé không có oxy. Thay vào đó, các động tác ở bên cạnh và tư thế ngồi sẽ là vị trí đáng tin cậy nhất cho mẹ và bé. ví dụ Bài tập lưng mèo lạc đà, tứ giác (bài tập mở rộng ở vị trí bàn thẳng mà không nhấc chân đối diện về phía trước từ sàn về phía trước)

6-9 tháng là giai đoạn cuối cùng của sự hình thành em bé và là thời điểm tử cung phát triển nhiều nhất. Trong giai đoạn này, chỉ có các động tác tư thế ngồi được thực hiện để bảo vệ em bé. Ngoài ra, việc tham gia các bài tập đi bộ và các buổi tập pilates có tầm quan trọng rất lớn để giúp việc sinh nở dễ dàng và thoải mái hơn.

Mang thai và những điểm sau đây cần được xem xét

Vì mang thai là giai đoạn thay đổi hệ thống cơ xương của phụ nữ, đau lưng và đau lưng có thể gặp ở người mẹ. Ngay cả các mô liên kết có thể dễ dàng bị tổn thương bằng cách nới lỏng các khớp. Phù cổ tay và mắt cá chân có thể gây ra hội chứng ống cổ tay và hội chứng đường hầm. Cơ sàn chậu khỏe mạnh rất quan trọng đối với các bà mẹ khi chuyển dạ. Bài tập chính xác và an toàn nhất vào thời điểm này là pilates.
Khi mang thai, mẹ nên bắt đầu pilates trong khoảng từ tuần thứ 12 đến 16 của thai kỳ và tiếp tục trung bình 2 hoặc 3 lần một tuần. Tuy nhiên, chúng tôi muốn xin sự đồng ý của bác sĩ đối với phụ nữ mang thai có nguy cơ sinh non, những người bị chảy máu âm đạo, những người bị vỡ ối sớm và những người có vấn đề y tế như tăng huyết áp.
Sau khi sinh, mẹ có thể thích các bài tập nhịp độ nhẹ và vừa phải, tập pilates và yoga và đi bộ dài (30-45 phút.). Tuy nhiên, vì có thời gian cho con bú, cường độ và cường độ tập luyện nên thấp để không làm giảm chất lượng sữa. Họ nên tránh các bài tập có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tiếp tục tập thể dục với trọng lượng cơ thể của chính họ. Bằng cách này, với việc cho con bú và tập thể dục thường xuyên, mẹ có thể đổi mới và giảm cân dễ dàng khi mang thai.