Tâm lý học

Đề xuất vàng cho các bà mẹ đi làm

Đề xuất vàng cho các bà mẹ đi làm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Để có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và chất lượng, đặc biệt là các bà mẹ đi làm nên xem lại thói quen ăn uống của mình. Các chất dinh dưỡng cơ bản như thịt, trứng, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây và ngũ cốc nên được uống đủ, cân bằng đường và chất béo nên được điều chỉnh tốt. Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có đặc tính dinh dưỡng thấp và rất giàu calo. Các loại hạt như hạt và quả óc chó cũng có thể được tiêu thụ ở một mức độ hạn chế trong môi trường làm việc do tác dụng chống calo và chất chống oxy hóa cao.

Áp dụng 3 món ăn vặt chính 3

Nhu cầu calo hàng ngày của các bà mẹ nhiều hơn 300 calo so với những phụ nữ khác. 20 g protein, 15-20 mg sắt và 500 mg canxi nên được thêm vào chế độ ăn uống bình thường của phụ nữ. Nên cho ăn ít nhất 6 bữa, 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Thực phẩm lỏng và đặc biệt là nước nên được tiêu thụ nhiều hơn trước khi mang thai (ít nhất 2 lít / ngày). Không nên uống cà phê và trà quá 2 cốc mỗi ngày. Chất xơ và thực phẩm cám trong đồ ăn nhẹ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa. Trái cây và rau quả như cà rốt, táo có thể được tiêu thụ dễ dàng trong các bữa ăn nhẹ. Nước ép tự nhiên có thể là một lựa chọn khác. Sữa, các sản phẩm từ sữa và món tráng miệng sữa cũng có thể dễ dàng tiêu thụ cho những món ăn nhẹ này.

Bạn có thể cần phải thay đổi quần áo của bạn

Các ứng viên nên bắt đầu thực hiện một số thay đổi trong quần áo của họ khi tháng tiến triển. Họ nên thích những bộ trang phục nhẹ và phong phú không phù hợp với cơ thể trong công việc và cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ cho phép họ di chuyển tự do. Đặc biệt vải cotton tốt cho sức khỏe nên được ưu tiên thay vì vải tổng hợp làm tăng tiết mồ hôi. Họ nên chú ý đến điều này trong đồ lót của họ. Lựa chọn giày cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. Giày gót thấp sẽ phù hợp hơn với sự thoải mái của mẹ trong môi trường làm việc, vì giày cao gót hoặc giày cao gót thường gây đau thắt lưng.

Môi trường làm việc của bạn

Điều rất quan trọng là môi trường làm việc của người mẹ tương lai sáng sủa và thông thoáng. Trong một khu vực không tiếp xúc với điều hòa không khí trực tiếp, nên sử dụng bàn có chỗ ngồi thoải mái và nơi khuỷu tay có thể đứng ở 90 độ. Làm việc mà không nghỉ ngơi trong một thời gian dài có thể gây đau ở cơ và đặc biệt là các vấn đề về tuần hoàn. Nghỉ giải lao đơn giản, chuyển động chân và cổ sẽ hữu ích trong giờ nghỉ.

Khi bạn về nhà, hãy để bản thân nghỉ ngơi vào ngày hôm sau

Khi phụ nữ mang thai về nhà, họ nên nghỉ ngơi để có thể giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và chuẩn bị cho ngày làm việc tiếp theo. Phụ nữ mang thai dành phần lớn thời gian trong ngày nên nghỉ ngơi tại nhà với chân và chân giơ lên ​​cao. Họ được khuyên nên thực hiện các động tác đi bộ đơn giản hoặc tập thể dục cơ bản sau khi làm việc hoặc ở nhà, và để điều chỉnh lưu lượng máu trong tĩnh mạch. Bơi 2-3 lần một tuần, đi bộ nhanh ít nhất 20 phút mỗi ngày, hoặc các bài tập kéo dài và thư giãn được khuyến nghị sẽ vừa giúp mẹ cảm thấy tốt hơn vừa là sự chuẩn bị tốt cho việc sinh nở. Tắm nước ấm vào ban đêm sẽ giúp thư giãn chung và giúp đảm bảo giấc ngủ đều đặn.

Ai bất tiện khi làm việc?

• Phụ nữ có thai bị chảy máu âm đạo,
• Người bị tăng huyết áp,
• Nghi ngờ sinh non,
• Trẻ sơ sinh chậm phát triển,
• Phụ nữ có thai bị suy tử cung,
• Một số trường hợp mang thai nhiều lần và trường hợp nước ối quá cao,
• Phụ nữ đã sinh nhiều hơn hai lần sinh non trong quá khứ

Nghe lời khuyên của bác sĩ

Những bà mẹ mang thai không có nhịp độ cao và công việc rất vất vả có thể làm việc dễ dàng cho đến những tuần cuối cùng của thai kỳ. Tuy nhiên, thời gian và loại công việc nên được đánh giá bởi bác sĩ.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos