Chung

Hướng dẫn dinh dưỡng bà bầu

Hướng dẫn dinh dưỡng bà bầu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khi bạn quyết định trở thành một gia đình, một chương trình ăn uống lành mạnh sẽ không có lợi cho con bạn trong tương lai. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất bạn sẽ làm cho con trước khi bé chào đời và tin rằng nó có lợi hơn nhiều so với việc chuẩn bị một căn phòng đẹp cho bé. Bạn phải không quá yếu cũng không quá béo. Hãy nhớ rằng mang thai không phải là thời điểm tốt cho chế độ ăn kiêng.

Để cửa hàng thực phẩm trước khi mang thai của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất, bạn nên tiêu thụ hàng ngày:
• 2-3 lần thực phẩm giàu canxi (sữa tách kem, phô mai, sữa chua)
• 7 bữa rau và trái cây. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic ngăn ngừa tổn thương ống thần kinh (hình thành không hoàn chỉnh vỏ bọc của tủy sống) có thể xảy ra ở em bé. Axit folic được tìm thấy trong rau bina, bông cải xanh và rau xanh đậm. Bạn cũng nên tận dụng các loại trái cây có múi, rau xanh kiwive giàu vitamin C.
• Bạn nên dùng ít nhất 2 bữa ăn nhiều thực phẩm giàu protein (cá, thịt trắng, trứng, v.v.).
• Uống nhiều nước và uống

Đó là một ý tưởng tốt để uống vitamin và khoáng chất với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên dùng 100-150% vitamin phổ biến của RDI (liều khuyến cáo quốc tế). Cũng đảm bảo rằng bổ sung này chứa 400 microgam axit folic và 18 mg sắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vitamin và khoáng chất này giảm thiểu dị tật bẩm sinh và tần suất dị thường ở trẻ sơ sinh. Nếu bạn không tăng lượng calo quá nhiều, sẽ rất khó để dự trữ lượng sắt cần thiết cho thai kỳ. Do đó, việc bổ sung sắt là rất quan trọng. Xin lưu ý rằng thiếu sắt là nguyên nhân gây chảy máu âm đạo, em bé nhẹ cân, mang thai và sau sinh cực kỳ mệt mỏi. Một số vitamin có thể gây hại khi dùng với liều cao. Đặc biệt là khi vitamin tan trong chất béo vitamin A và D được uống nhiều hơn, nó có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ. Do đó, bạn không nên vượt quá 100-150% RDI.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos