Dinh dưỡng

1. Dinh dưỡng bà bầu tháng

1. Dinh dưỡng bà bầu tháng

Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng khi mang thai

Hello there! Bước đầu tiên Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng Là gì? Tôi hãy bắt đầu bằng cách học. Dinh dưỡng đầy đủ có nghĩa là chúng ta hoàn thành năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần với chế độ ăn uống hàng ngày. Mặt khác, dinh dưỡng cân bằng là một biểu hiện giải thích cách cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần từ các nhóm thực phẩm khác nhau.

Mô hình cỏ ba lá

Cỏ ba lá thể hiện ở định dạng trái tim tượng trưng cho may mắn, hạnh phúc. Trong trường hợp này, Tầm quan trọng của sức khỏe tim mạchtình yêu Nói. Dưới vòng tròn bao quanh những chiếc lá là dòng chữ Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, và ở nửa trên có những cành ô liu. Cành ô liu, cả hòa bìnhdầu ô-liu tượng trưng.

Nhóm thực phẩm trong lá cỏ ba lá:

  • Tờ trên cùng: Sữa và các sản phẩm từ sữa Nó được hiển thị. Người Thổ Nhĩ Kỳ (đặc biệt là trẻ em có nguy cơ, phụ nữ mang thai, cho con bú, những người tiêu thụ nhiều thực phẩm béo trong chế độ ăn uống) tiêu thụ nhóm này rất ít và được xem là những tờ giấy hàng đầu để nhấn mạnh tầm quan trọng của nhóm. Khi các nhóm được thể hiện bằng văn xuôi, nhóm số một luôn được gọi là sữa và các sản phẩm.
  • Lá phải: Trong nhóm thứ hai thịt, trứng và các loại đậu được đặt
  • Tấm dưới cùng: Trong nhóm thứ ba rau và trái cây Có.
  • Lá trái:Trong nhóm thứ tư bánh mì và ngũ cốc được đặt

Tôi muốn bạn biết các định nghĩa về dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng mà bạn có thể nghe thấy từ tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong giai đoạn này, dinh dưỡng của người mẹ tương lai phải đủ để đáp ứng nhu cầu của người mẹ và thai nhi đang phát triển và cũng để cung cấp cho con bú sau khi mang thai.

Trong giai đoạn này, nỗi sợ tăng cân trong chế độ ăn kiêng là một trong những sai lầm lớn nhất. Mô hình cỏ bốn lá bạn nên luôn luôn có một hướng dẫn?

Mang thai-weight-tiếp tân

Làm thế nào để tăng cân khi mang thai?

Chúng tôi đã đến phần mà tất cả các bạn đang háo hức chờ đợi, bạn sẽ tìm thấy tất cả các dấu hỏi trong tâm trí của bạn trong phần này?

Tôi nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Trước hết, tôi sẽ yêu cầu bạn thực hiện một phép tính đơn giản và nhỏ.

  1. Đầu tiên, chia trọng lượng của bạn.
  2. Bạn phải chia số một lần nữa cho chiều cao của bạn.

ví dụ giả sử cân nặng của bạn là 60 và chiều cao của bạn là 1,65. Đầu tiên chúng tôi thực hiện 60 / 1.65 và kết quả là 36, bây giờ chúng tôi chia số chúng tôi tìm lại. 36 / 1.65 và kết quả là 22. Vậy giá trị chúng ta tìm thấy là gì và nó có nghĩa là gì? Chúng tôi sẽ tìm ra ngay bây giờ.

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Nói tóm lại, cân nặng, chiều cao của bạn là hình vuông của sự phân chia của bạn. Với kết quả bạn có thể thấy bạn có cân nặng lý tưởng hay bạn có thể thấy bạn thế nào.

Kết quả của chúng tôi có ý nghĩa gì?

Nếu bạn dưới 18,5: yếu

Nếu bạn ở trong khoảng từ 18,5 đến 25,00: bình thường

Nếu bạn ở trong khoảng từ 25:00 đến 30:00: Nhẹ

Nếu bạn trong khoảng từ 30.00 đến 35.00 Cấp 1: Thừa cân-béo phì

Bằng cấp 2 trong khoảng 35,00 đến 40,00: Thừa cân-béo phì

40,00 và sau cấp 3: Thừa cân-béo phì

Nếu chỉ số BMI của bạn là 18,5 trở xuống:

yếu của bạn Phương tiện. Tăng cân nhiều hơn là điều khá bình thường ở những thai kỳ khởi đầu kém. Do đó;

Việc mang thai tới 13-16,5 kg là bình thường.

Tuy nhiên, điều quan trọng là các trọng lượng này được thực hiện ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng và được thực hiện từ từ.

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18,5-25,00:

bình thường trọng lượng.

Đối với khoảng thời gian này nên được thực hiện trong khi mang thai trọng lượng 9-14 kg'Tiến sĩ

BMI là một tính toán thực tế. Mặc dù chỉ số khối cơ thể nằm trong giới hạn bình thường, chúng ta có thể có những bà mẹ có tỷ lệ mỡ cao. Các bà mẹ của chúng tôi có tỷ lệ chất béo cao có thể giảm cân với chế độ ăn uống đầy đủ và không giới hạn và không đồng đều trong 3 tháng đầu. Cân nặng có thể được bắt đầu vào cuối tháng thứ ba.

Nôn, chán ăn, buồn nôn và sụt cân có thể xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ. Giảm cân trong ba tháng đầu không ảnh hưởng xấu đến em bé.

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25,00-30,00:

Nhẹ lớp. Khi mang thaiBạn chỉ cần dùng 7,5-12,5 kg. Trong ba tháng đầu tiên, một số cân nặng có thể được giảm với chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Tăng cân có thể được bắt đầu dần dần từ tháng thứ ba của thai kỳ.

Nếu chỉ số BMI của bạn trên 30,00:

Thừa cân-béo phìlớp. Khi mang thai6-10 kg là đủ. Điều cần thiết là giảm cân với chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng trong ba tháng đầu.

Chúng ta có thể khái quát tình huống này là 300-400 gram mỗi tuần, tổng cộng 1,2-1,6 kg mỗi tháng và tổng cộng 9-14 kg.

Tư vấn dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ

Các bà mẹ thân mến, bạn đang ở giai đoạn bắt đầu mang thai geçirmek Tùy thuộc vào bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh. Trước hết, tôi yêu cầu bạn xem lại chế độ ăn uống của bạn. Để kiểm soát cân nặng của bạn khi mang thai, hãy lấy bút giấy của bạn và lưu ý những gì bạn đã làm sai, và viết nguệch ngoạc bằng một dòng lớn

Bạn có thể xem bài viết của chúng tôi về khuyến nghị dinh dưỡng trong thai kỳ.

Tư vấn dinh dưỡng khi mang thai: // www. / Mang thai-thời đại trong chế độ dinh dưỡng /

Cũng giống như bạn cho bé ăn, bé sẽ bú theo cách tương tự. Hãy nhớ rằng, em bé ăn mẹ. Em bé đáp ứng tất cả các nhu cầu của nó từ người mẹ thông qua nhau thai. Tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng đối với sự phát triển của bé và những viên gạch quan trọng nhất trong sự phát triển của bé bắt đầu được giới thiệu dần dần. Do đó, dinh dưỡng của bạn đã ở trên một kệ rất quan trọng.

Với lời khuyên và lời khuyên của bác sĩ Axit folic hoặc tiếp tục sử dụng nó. Nhấp vào liên kết dưới đây để xem bài viết axit folic của chúng tôi!

Axit folic và tầm quan trọng của nó; // www. / Mang thai-thực hiện trong folic axit-and-onemi

Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn về dinh dưỡng khi mang thai trong video dưới đây trên ebebek Facebook, Youtube.

Nên ăn gì trong tháng đầu của thai kỳ?

  • Khi mang thai táo bón là một vấn đề phổ biến. Cách để đối phó với vấn đề này là chọn thực phẩm chất xơ. Bạn có thể tiêu thụ táo trong bữa ăn nhẹ của bạn. Táo là một nguồn chất xơ tốt.
  • rau binaChứa sắt, vitamin C và axit folic giúp bảo vệ cột sống của bé không bị phát triển. Rau bina cũng giúp các bà mẹ đối phó với nhiễm trùng.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa trong khi mang thai là rất quan trọng. Chứa các khoáng chất như canxi, phốt pho, natri, magiê và kali. Nó chứa các vitamin như vitamin A, vitamin B12 và vitamin B2. Vì lý do này, trong khi mang thai, bên cạnh các bữa ăn chính của bạn sữa chua, bơ sữa hoặc tzatziki Bạn phải thêm. Trong bữa ăn nhẹ của bạn, bạn có thể tiêu thụ các nguồn sinh học như kefir đặc biệt là từ nhóm sữa.
  • Khi mang thai tôi tăng cân Bạn không nên loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống hàng ngày vì sợ hãi. Bạn nên thích carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản. Chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Những gì cần được xem xét trong những tháng đầu của thai kỳ?

Bạn có thể thực hiện bước đầu tiên bằng cách cố gắng loại bỏ các thói quen xấu của mình như tiêu thụ đồ ăn vặt, hút thuốc và rượu.

Tất cả các loại trà thảo dược bạn uống, bao gồm cả trà xanh, cafein cao Bởi vì bạn cần phải rời đi. Trà đen và cà phê số lượng càng nhiều càng tốt. Tiêu thụ trà đen, ánh sáng và chanh rất hữu ích. Uống trà đen cùng với bữa ăn có thể ảnh hưởng xấu đến sự hấp thụ sắt.

Hãy tưởng tượng em bé của bạn sống ở một nơi đầy nước. Trong ngày uống ít nhất 10-12 ly nước bạn nên chăm sóc

Sau đó tôi sẽ yêu cầu bạn tổ chức bữa ăn và thời gian của bạn. Bạn nên làm 3 bữa ăn chính trong ngày và hỗ trợ họ ăn nhẹ. Ví dụ, nếu bạn có một bữa sáng bổ dưỡng, chẳng hạn như 09:00 vào buổi sáng, hãy làm một bữa ăn nhẹ nhỏ như 11.00. có thể cân bằng lượng đường trong máu, có thể tránh được khủng hoảng ngọt ngào. Sau đó là giờ ăn trưa khoảng 1 giờ chiều. Giữa bữa trưa và bữa tối có thời gian đói kéo dài 5-6 giờ. Trong thời gian này, bạn có thể có hai bữa ăn nhẹ, một là 15:00 và một là 16.30. Bạn nên ăn tối muộn nhất như 18.30-19.00. Hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm phải là một bữa ăn nhẹ.

Lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn theo cách này trong những tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ giúp bạn cho những tháng tiếp theo.

Bạn có thể để lại câu hỏi của bạn như bình luận bên dưới bài viết, ở lại với tình yêu

Chuyên gia dinh dưỡng Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/