Chung

Lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân đối với các bậc cha mẹ mới và mong đợi

Lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân đối với các bậc cha mẹ mới và mong đợi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tự chăm sóc bản thân nghĩa là gì?

Tự chăm sóc bản thân là làm những điều tốt cho thể chất và tinh thần của bạn. Điều đó có nghĩa là ăn thức ăn lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng theo những cách lành mạnh và dành thời gian cho những việc bạn yêu thích.

Tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng đối với các bậc cha mẹ mới và đang mong đợi?

Chăm sóc bản thân là một phần quan trọng của việc trở thành người chăm sóc. Khi bạn chăm sóc các nhu cầu thể chất và tình cảm của chính mình, bạn có thể chăm sóc người khác tốt hơn. Bạn xây dựng khả năng phục hồi để có thể xử lý căng thẳng tốt hơn mà không bị kiệt sức, thích nghi với những thay đổi và vượt qua những thời điểm đặc biệt khó khăn.

Cách dành thời gian chăm sóc bản thân

Làm cha mẹ mới có nghĩa là đặt nhu cầu của con bạn trước nhu cầu của bạn. Nhưng đừng cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ để bạn có thể được nghỉ ngơi.

Nếu không có bảo trì cơ bản và thời gian ngừng hoạt động, mọi thứ - và con người - cuối cùng sẽ ngừng hoạt động. Hãy nghĩ về việc tự chăm sóc bản thân giống như sạc lại pin - bạn cần cắm vào nguồn năng lượng trước khi hết điện hoàn toàn.

Nếu không được kiểm soát, mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn, khiến bạn trở nên thất thường, có nguy cơ bị trầm cảm và suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Chăm sóc cơ thể của bạn

  • Ăn uống lành mạnh: Cố gắng ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngay cả khi bạn bận rộn, hãy lên kế hoạch về thời gian và những gì bạn sẽ ăn (ngay cả khi bạn không tự nấu). Nếu đợi quá lâu, bạn có thể thấy mình thực sự đói mà không có lựa chọn lành mạnh nào.
  • Tập thể dục: Cơ thể chúng ta được thiết kế để di chuyển và tập thể dục là một biện pháp giảm căng thẳng đã được chứng minh. Mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần (30 phút năm lần một tuần), như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Thêm bài tập sức mạnh hai lần một tuần, cùng với việc kéo giãn cơ thể hàng ngày. Bất kỳ khoảng thời gian nào cũng đều có giá trị - thậm chí chỉ 10 phút đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
  • Ngủ ngon: Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, mặc dù điều này có thể không thực hiện được khi bạn đang mang thai hoặc sinh con nhỏ. (Xem những ý tưởng sáng tạo này để ngủ nhiều hơn với tư cách là cha mẹ mới.) Nhiều bậc cha mẹ thức khuya để dành cho mình vài giờ vào ban đêm, nhưng nó có thể phải trả giá - bạn có thể cáu kỉnh và thiếu năng lượng vào ban ngày . Cố gắng tạo thói quen đi ngủ nhẹ nhàng cho bản thân và tắt tất cả màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

Chăm sóc tâm trí và tinh thần của bạn

  • Đặt mục tiêu thực tế. Cố gắng quá mức là một nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Kiểm tra danh sách việc cần làm của bạn và trung thực với bản thân. Bạn có thể đơn giản hóa hoặc ủy thác một số thứ không? Đồ giặt không phải gấp và có các tùy chọn để giao hàng tạp hóa. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nói không với một số điều để bạn có thể nói có với người khác.
  • Giải tỏa căng thẳng trong thời điểm này. Khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên, hãy dành một chút thời gian để thở. Hít thở sâu làm gián đoạn phản ứng căng thẳng của cơ thể. Đi bộ nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo. (Mặc dù rượu hoặc ma túy nghe có vẻ là một ý kiến ​​hay, nhưng có thể gây phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.)
  • Có một thực hành hàng ngày. Tìm một loại thuốc giảm căng thẳng - một cái gì đó có hiệu quả với bạn, như thiền, hít thở, cầu nguyện hoặc yoga - và dành vài phút để thực hành mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một vùng đệm chống lại những cơn cáu kỉnh hàng ngày và giúp bạn dễ dàng phục hồi bản thân khi cảm thấy khó chịu. Nếu bạn không thể đến lớp học hoặc cuộc họp, các ứng dụng có thể là công cụ hữu ích.
  • Giữ kết nối. Khi bạn bận rộn, "bạn bè thời gian" có thể cảm thấy như một thứ xa xỉ. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng theo kịp bạn bè có thể khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các cuộc gọi điện thoại (thực hiện và nhận) có khả năng dự đoán căng thẳng và hạnh phúc tốt hơn so với dữ liệu từ các máy theo dõi thể dục. Và đừng quên buổi tối hẹn hò hoặc những cách khác để nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với đối tác.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ. Bạn không thể làm mọi thứ, và bạn không nên làm vậy. Nếu khối lượng công việc của bạn cảm thấy không cân bằng, hãy nói chuyện với đối phương về việc phân chia công việc nhà và chăm sóc con cái một cách công bằng hơn. Nếu thuê người giúp việc không phải là một lựa chọn, hãy nhờ người thân trông trẻ hoặc bắt đầu hợp tác trông trẻ với bạn bè.
  • Dành thời gian cho những gì bạn yêu thích. Thưởng thức âm nhạc? Nghe khi bạn đang làm việc hoặc đi bộ. Thích vẽ tranh? Bắt đầu một dự án, ngay cả khi nó nhỏ. Như đan hoặc may? Tham gia một nhóm thủ công cùng nhau. Có thể hữu ích khi ghi thời gian sở thích của bạn vào lịch vì đó là một cuộc hẹn với chính bạn.

Tìm hiểu thêm


Xem video: Jordan Petersons 12 Rules for Life: An honest book review (Tháng Hai 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos