Mang thai

Làm cho việc sinh nở của bạn dễ dàng hơn với các bài tập!

Làm cho việc sinh nở của bạn dễ dàng hơn với các bài tập!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục là một điều cần thiết của cuộc sống lành mạnh cũng như các bài tập được thực hiện trong thai kỳ làm cho các bà mẹ cảm thấy tốt hơn về thể chất. Bệnh viện Tưởng niệm Sản phụ khoa Op. Tiến sĩ Liên hệ trực tiếp với Figencung cấp thông tin về lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai.

Tập thể dục giúp mẹ đốt cháy calo, ngăn ngừa tăng cân quá mức, tăng tính linh hoạt của cơ bắp, hệ tuần hoàn và hô hấp rất hữu ích cho hoạt động thích hợp, giúp điều hòa lượng đường trong máu. Nó giúp giảm các vấn đề như mất ngủ, eo, đau chân và bệnh trĩ. Bệnh viện Tưởng niệm Sản phụ khoa Op. Tiến sĩ Liên hệ trực tiếp với Figen Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy nó ảnh hưởng đến thời gian giao hàng. Các bà mẹ mang thai có kế hoạch tập thể dục trong thai kỳ nên được bác sĩ tư vấn và nên được đào tạo bởi các chuyên gia.

Đi bộ dễ nhất

Quần áo cotton thoải mái, không thấm mồ hôi nên được mặc trong khi đi bộ và không quá 30 phút. Bơi lội cũng là môn thể thao được khuyên dùng nhất trong thai kỳ. Ngoài ra, một số bài tập, đặc biệt là sau tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, tăng lưu thông máu, giảm đau lưng và lưng và chuẩn bị cho mẹ sinh.

Bài tập thở

Chúng tôi sử dụng cả lồng xương sườn và cơ bụng trong khi thở. Chúng ta thường vô tình thở. Trong các bài tập thở, chúng ta có thể sử dụng hơi thở của mình một cách có ý thức hơn bằng cách vận hành riêng cơ ngực và cơ bụng. Giữ hơi thở, thở sâu và chờ đợi, hơi thở nhỏ (chỉ thở bằng ngực) có ích trong khi đau. Hơi thở lớn có lợi trong quá trình căng thẳng.

Thở đúng khi chuyển dạ cung cấp ít đau hơn và ít máu hơn cho em bé trong các cơn co tử cung, một tình trạng sinh lý. Nếu hít thở đúng cách, sẽ cung cấp thêm oxy cho em bé. Trong cơn đau, nhỏ bé, hời hợt và trong lúc căng đầu vào thân cây mà không thở sâu đẩy và đẩy em bé. Trong khi đó, bạn không nên bỏ lỡ hơi thở và hét lên.

Bụng phồng và hoảng loạn không cần thiết khiến việc sinh nở trở nên khó khăn. Căng thẳng được dừng lại khi đầu của em bé đang tăng lên. Hơi thở hời hợt nhỏ được thực hiện, nếu không nước mắt không mong muốn có thể xảy ra trong âm đạo. Bác sĩ sẽ cảnh báo các mẹ về điều này.

Bài tập Kegel; Đó là sự tăng cường của các cơ xung quanh xương chậu, âm đạo, bàng quang và trực tràng. Khi đi tiểu trong nhà vệ sinh, cố gắng ngăn chặn hành động có thể được thể hiện đơn giản dưới hình thức. Các bài tập Kegel được thực hiện nhiều lần trong ngày bằng cách nới lỏng các cơ đáy chậu trong vòng 5-10 giây sau khi đệm. Đứng, ngồi, nằm, có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào. Tăng cường các cơ này tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, giảm nhu cầu tập và được áp dụng sau khi sinh, sinh thường ở âm đạo giúp giảm bớt sự phàn nàn về thư giãn ở vùng đáy chậu.

Lợi ích của Yoga và Pilates

Những lợi ích của việc tập yoga hoặc pilates trước khi sinh cũng được đề cập. Yoga cho phép bạn thở đúng và sử dụng đúng cách. Pilates tăng cường cơ bắp ở vùng xương chậu và rất hữu ích cho việc phục hồi khu vực này sau khi sinh.

Có thể tạo điều kiện chuyển dạ bằng cách nhận được sự giúp đỡ từ những người đã được đào tạo về chủ đề này sau khi được sự chấp thuận của bác sĩ sau đây, đặc biệt là khi sinh thường được lên kế hoạch trong thai kỳ. Điều rất quan trọng là người mẹ sẵn sàng và quyết tâm khi sinh thường. Những bà mẹ thích nghi với những thay đổi của cơ thể, sinh lý nhưng khó dung nạp, sẽ có niềm tự hào chính đáng khi chủ động sinh con với việc sinh thường.



Bình luận:

  1. Voistitoevitz

    Hãy tận hưởng.

  2. Nigan

    Hoan hô, ý nghĩ này sẽ có ích

  3. Nik

    Tôi có thể khuyên bạn nên vào một trang web, với một số lượng lớn các bài viết về một chủ đề thú vị bạn.

  4. Eustatius

    And there is a similar analogue?



Viết một tin nhắn

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos