Chung

Tôi đang mang thai và liên tục đói. Làm cách nào để kiểm soát sự tăng cân của tôi?

Tôi đang mang thai và liên tục đói. Làm cách nào để kiểm soát sự tăng cân của tôi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có cảm thấy như bạn vừa mới ăn sáng và bạn đã đói trong bữa trưa? Bạn không cô đơn. Không có gì lạ khi cảm thấy đói mọi lúc trong thai kỳ.

Tam cá nguyệt đầu tiên là một sự kết hợp kỳ lạ giữa cảm giác cồn cào và buồn nôn, tất cả cùng một lúc (thật thú vị!). Tam cá nguyệt thứ hai thường giúp bạn giảm ốm nghén, nhưng cũng có thể là thời điểm đói vô độ. Bạn có một cuộc sống đang phát triển bên trong bạn cần chất dinh dưỡng để tạo ra xương, cơ và các mô khác.

Thách thức là bạn phải làm hài lòng bản thân, cung cấp các chất dinh dưỡng tối ưu cho thai nhi đang phát triển và chỉ bổ sung một lượng calo hạn chế mỗi ngày (trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba) vào chế độ ăn của bạn. Không có việc nhỏ!

Dưới đây là một số cách dễ dàng để đáp ứng thách thức. Hãy biến thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích trở thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn. Một số món yêu thích của tôi bao gồm bơ (chất béo tốt và kali), xoài (vitamin A và C), quả óc chó (omega-3 và protein), và quinoa (protein và chất xơ):

  • Dùng bơ chín để phết lên bánh mì sandwich thay cho sốt mayonnaise và trên bánh mì tròn thay vì phô mai kem.
  • Xoài có thể tự làm một món ăn ngọt tuyệt vời, và cũng có thể được xắt hạt lựu ngon với sữa chua hoặc phủ lên trên món salad xanh.
  • Kết hợp quả óc chó với quả anh đào sấy khô để có một bữa ăn nhẹ khi di chuyển. Quả óc chó băm nhỏ cũng là một món ăn tuyệt vời cho món salad và kem.
  • Làm thêm hạt quinoa và sử dụng nó như một món ăn phụ, ngũ cốc nóng, và thậm chí thêm nó vào bánh nướng xốp và bánh nhanh.

Để hạn chế cơn đói, bạn nên bổ sung protein, chất xơ và một số chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Một số loại thực phẩm phù hợp với hóa đơn bao gồm:

  • một quả táo với hai thìa bơ đậu phộng
  • bánh nướng xốp kiểu Anh với trứng bác và rau bina
  • một thanh trái cây và hạt (như thanh từ KIND, có nhiều protein và chất xơ nhưng ít đường và calo không cần thiết)
  • một bát mì ống nhiều hạt có thêm protein (chẳng hạn như Barilla Plus) và nước sốt cà chua
  • sữa chua Hy Lạp với một ounce hạt (khoảng một lượng vừa với lòng bàn tay của bạn)

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi ba giờ hoặc lâu hơn sẽ giúp bạn tránh lạm dụng nó trong giờ ăn và nó cũng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định. Uống đủ nước và ăn trái cây giàu chất xơ, chứa nhiều nước như táo, cam, dâu, lê và mận cũng sẽ giúp bạn no lâu.


Xem video: Rayhon u0026 Ulugbek Rahmatullayev - Oqilmagan kitob Etirof-2014 (Tháng Hai 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos